業務スーパーが強すぎる！月1万円浮かせる食費節約ルーティン

第2章：初心者でも失敗しない！業務スーパーの「節約ルーティン」3ステップ

「節約は続かない」——そう感じる人の多くは、“努力”で何とかしようとしているからです。
僕が何百人もの節約家を取材してわかったのは、「成功する人は、努力ではなく仕組みで節約している」という共通点でした。

ここでは、業務スーパーを最大限に活かしながら、「我慢ゼロで月1万円浮かせる」3つのルーティンを紹介します。
どれも、今日から実践できる再現性の高い方法です。

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ステップ1：週1まとめ買いで“節約を仕組み化”する

まずやるべきは、“ルールを決めて迷いをなくす”こと。
「毎週同じ曜日・同じ予算」で買い物を固定するだけで、無駄買いが3割減ります。

僕のおすすめは、5,000円×2回／月。
このシンプルなルールだけで、衝動買いや外食の頻度が激減します。

そして、買うべきは汎用性と保存性の高い定番食材。業務スーパーならコスパ抜群のラインナップが揃います。

• 肉類：鶏むね肉・もも肉（下味冷凍で1週間持つ）
• 冷凍野菜：ブロッコリー／ほうれん草／ミックスベジタブル
• 主食：冷凍うどん・スパゲッティ・オートミール
• たんぱく源：木綿豆腐・高野豆腐・缶詰（ツナ・サバ）

これらをまとめてストックすれば、調理の自由度が高まり、買い足しの手間も減ります。
冷凍庫＝あなたの財布のセーフティーネット。
貯めるのはお金だけでなく、“食材の安心”も同じです。

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ステップ2：買った食材を“3食ローテ”で使い切る

節約に失敗する人の共通点は、「食材を余らせてしまう」こと。
使い切れずに捨ててしまえば、それは“浪費”に変わります。

ここでおすすめなのが、僕が提唱している「3食ローテ法」。
同じ主素材を3パターンに使い回すことで、食費も手間も半分にできます。

• 鶏むね肉：①照り焼き丼／②塩麹サラダチキン／③チキン南蛮風
• 冷凍ブロッコリー：①ペペロンパスタ／②ツナ和え／③卵炒め
• 冷凍うどん：①焼きうどん／②釜玉／③カレーうどん

たった3パターンで、料理の“飽き”を防ぎ、食品ロスをゼロにできます。
調味料もシンプルで十分。
「めんつゆ＋ポン酢＋顆粒だし＋カレー粉」だけあれば、ほぼ全料理をカバー可能です。

節約を成功させるのは「工夫の引き出しの多さ」ではなく、「仕組みの単純さ」。
複雑にしないほど、節約はストレスなく続けられます。

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ステップ3：レシート振り返りで“無意識出費”を見抜く

人は「何にお金を使ったか」を正確に覚えていません。
だからこそ、“気づく仕組み”を持つことが節約の鍵になります。

僕が推奨しているのは、週1回の「レシート撮影＋アプリ分析」。
家計簿アプリ（MoneyForward ／ Zaim）にレシートを登録し、
「なんとなく買ったもの」タグをつけるだけでOKです。

翌週の買い物前に、前回の“なんとなく出費”を見返す。
このわずか3分の振り返りで、浪費の再発をほぼゼロにできます。

節約とは、我慢ではなく「意識を取り戻す習慣」。
数字が見えると、人は自然に行動を変えられます。

この3ステップを続けるだけで、食費は確実に減り、“節約が努力ではなく日常”になります。
次章では、実際に業務スーパーで「何を買えばいいのか」を具体的に紹介していきましょう。